Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]
[...] 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel) Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg Biceps [...]
[...] trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Czwartek: [...]
Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]
[...] korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo [...]
[...] , ale mimo wszystko odnotowałem rażące spadki w wielkości nie których mięśni . Obecnie zastanawiam się nad tym planem 1 dzień Plecy + brzuch MC 5x 8,8,6,6 Wiosłownie hantel 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10nachwyt ,10 podchwyt,8nachwyt,8 podchyt Szrugsy 3x15 Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały [...]
[...] kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos rozpiętki 4s x 10p przenoszenie hantla leżąc za siebie 3s x 12p Biceps hantel młotkiem 3s x 10p prosty gryf 3s x 10p uginanie ramion z izometrią 3s x 12p [...]
[...] planuje jeszcze zrobić go 2 razy i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po przerwie zaczynam FBW. Poniedziałek; klata, triceps -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s-8pow. 1 hantel 20kg -Wyciskanie głową w dół 4s-8pow. 50kg -Rozpiętki na maszynie 4s-8pow. -Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s-8pow.45kg -Pompki na poręczach 3s-około 4 razy -Francuz [...]
[...] Plecy+biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (nie wiem po ile powtórzeń jeszcze) Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,10,8 15-17 kg na hantel Podciąganie hantla w opadzie. 12,10,10,8 15-17kg na hantel Wznosy barków ze sztangą. 12,10,10,8 Ciężar dostosuje. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]
[...] 12.5 2.Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem s. 12 10 8 kg 20 25 30 -Francuz łamanym s. 12 10 8 kg 16 21 26 -Wyciskanie sztangi wąskim s. 10 10 10 kg. 25 -hantel/ciężarek za głową s. 10 10 10 kg 15 Piątek: biceps - łamany gryf s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 - hantel do klaty bokiem s. 10 10 10 kg. 10 -o kolano prosto i [...]
[...] narzędzia do ćwiczeń. Ale z tego co czytałem na forach wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń. 2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne [...]
[...] 65 kg . Zamierzam robic plan na mase. 1. Trenuje około 3 miesiecy, nieregularnie i nie był to "poskładany" trening 2. Dysponuje czasem w całym tygodniu. 3. Moj sprzet to hantel z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem konkretnej diety Oto mój plan: Poniedziałek [...]
[...] I 4 serie x 10 powt. na ramiona (2x francuskie uginanie ramion, 2x zwykłe uginanie) Wszystko wykonywane 2 hantlami (pierwszy tydzień były 2 serie wszystkiego x 10 kg na hantel, następny tydzień dołożyłem 3cią serie, kolejny tydzień dołożyłem + 2 kg/hantel, czyli już 12 kg - razem 24 kg na serię, następny tydzień znowu postaram się dołożyć). [...]